Belajar menjadi seorang ball handler yang bagus sangat penting dilakukan untuk menjadi seorang pemain basket yang hebat. Semua skill yang paling sulit dilakukan, termasuk shooting, passing, catching, dribbling, dan rebounding, selalu melibatkan ball handling.
Oleh karena itu, selalu lakukan latihan ball handling setiap hari. Berikut
adalah dasar-dasar melakukan ball handling yang benar:
- Pegang bola dengan ujung jari. Telapak tangan seharusnya tidak menyentuh bola.
- Pastikan jari-jari tangan saling terpisah.
- Pegang bola sesering mungkin saat di rumah, misalnya, ketika menonton TV atau mendengarkan musik. Ada cerita yang mengatakan bahwa Pete Maravich tidur dengan bola basket dan memegangnya selama dia tidur.
Berikut adalah drill-drill
yang bisa diterapkan saat latihan:
Syaratnya, setiap pemain
harus memegang bola sendiri-sendiri, minimal satu. Jika tidak tersedia cukup
bola basket, bisa diganti menggunakan bola yang lain, misalnya bola voli atau
bola tenis. Setiap drill dilakukan setiap 30 sampai 60 detik dan kemudian
dilanjutkan dengan drill selanjutnya. Ketika melakukan drill ini usahakan
pandangan mata tetap ke depan, tanpa melihat bola.
Slaps
Tepuk bola dengan keras
dari satu tangan ke tangan yang lain.lihat demonya disini
Tipping
Tip bola menggunakan ujung
jari dari satu tangan ke tangan yang lain, mulai dari tangan lurus dengan
kepala. Kemudian perlahan-lahan turunkan bola sambil terus melakukan tip. Turun
sampai dada, dilanjutkan sampai pinggang, lutut, dan pergelangan kaki, kemudian
kembali ke atas lagi. Usahakan siku tetap lurus. lihat demonya disini.
Circles
Rapatkan kedua kaki dan
buat lingkaran yang mengitari kedua kaki. Kemudian buat lingkaran yang
mengitari pinggang. Selanjutnya buat lingkaran yang mengitari kepala.
Kombinasikan tiga lingkaran tersebut untuk membuat lingkaran yang pertama kali
mengitari kepala, kemudian pinggang, sampai lutut. Selanjutnya kembali lagi ke
atas. Pastikan untuk menggunakan ujung jari, bukan telapak tangan.lihat demonya disini, disini dan disini,
Around the Leg dan
Figure Eights
Letakkan salah satu kaki
berada lebih ke depan dan gerakkan bola mengitari kaki tersebut. Lakukan pada
kaki kiri dan kanan. Selanjutnya, rentangkan kedua kaki dengan lebar dan
sejajar. Gerakkan bola mengitari kedua kaki tersebut sehingga menyerupai angka
delapan. Pandangan mata harus tetap ke depan dan jangan biarkan bola jatuh ke
lantai. Setelah 30 detik, lakukan pada arah yang sebaliknya.ihat demonya disini, dan disini,
Drops
Letakkan bola di antara kedua
kaki kemudian raih dengan menggunakan kedua tangan. Mulai dengan tangan kiri
berada di belakang kaki kiri dan tangan kanan di depan kaki kanan. Jatuhkan
bola dan biarkan memantuk sekali saja. Dengan cepat, gerakkan tangan kiri ke
depan kaki kiri, dan tangan kanan ke belakang kaki kanan, dan tangkap bola
ketika sedang memantul ke atas. Jatuhkan kembali dan ubah posisi tangan seperti
semula, dan tangkap bolanya. Ulangi gerakan ini terus menerus. Untuk variasi
yang lebih sulit, coba tangkap bola sebelum memantul ke lantai. lihat demonya disini.
Toss Up dan Catch
Behind
Drill yang menyenangkan
dan sangat disukai pemain. Lempar bola ke atas melewati kepala. Lakukan reverse
pivot dan tangkap bola di belakang punggung. lihat demonya disini..
Crab Walk
Tekuk kedua lutut,
berjalan sambil melewatkan bola di antara kedua kaki, bisa dilakukan dengan
jalan ke depan maupun ke belakang. lihat demonya disini .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar